Resultado da Maratona 2010!!!

Oi meninas hoje acabou a minha Maratona e no fim de 2 meses e 3 dias eu consegui emagrecer exatos 9 kilos rs!!!
Fiquei muito feliz, mas infelizmente eu não ganhei os 70 mil ienes sniff...
Quem ganhou foi a Naomi que conseguiu emagrecer 11.2 kilos!!!
Eu não anotei os valores lembro só de algumas ai vai como ficou, mas os gramas eu não recordo mesmo rs!!!
Gente valeu pela torcida eu quase ganhei mas faltou 2.2 kilos pra eu empatar neh rs!!! Passei muito mal alguns dias e agora estou tão aliviada pois posso voltar a comer de tudo mas senti que meu estômago deu uma diminuida e eu não consegui comer como antes rs!!! Se eu conseguir manter esse peso já vou ficar mais feliz ainda!!!
Eu estava com 66.2 e agora estou com 57.2 rs!!!

Naomi 11.2 (exato)
Cristina 9 (exato)
Akemi 8
Rosana 6
Jeniffer 5
Solange 5
Rosangela 1.8 (exato)

Parabéns meninas valeu o esforço de cada uma neh!!!

Na reta final da Maratona

Agora falta pouco, nossa agora esta cada dia mais difícil emagrecer...
Não sei se o que eu emagreci da pra ganahr essa Maratona, mas de uma coisa eu tenho certeza, outra Maratona só se valer uns 100 mil ienes rs!!!
Minha nossa como é difícil ficar sem comer tudo que gosto rs!!!
Ontém mesmo me atraquei numa coxinha de frango com catupiry, um bolinho de carne, um pão de queijo e refrigerante rs!!!
Ai esses últimos dias serão decisivos, quem será que vai levar a bolada de 70 mil ienes heim?!
Sorte pra nós 7!!!
Logo vcs saberão quem ganhou essa Maratona!!!!
Bjos!!!

Minha Dieta

Bom eu achei isso aqui no MSN hoje rs!!!
Achei bem legal e resolvi ver as dicas, e olha só o que eles me mandaram!!!

Mais de 8 milhões de pessoas já fizeram nossa avaliação!
Faça a sua, ela é gratuita.

Emagreça, chegue aos 51 kg e seja um Caso de Sucesso
Se você não chegar ao peso desejado em até 6 meses, nós te daremos mais 6 meses totalmente GRÁTIS!

Gostou da avaliação?


Olá Cristina Quadros,

Eu sou a Dra. Roberta Stella, nutricionista responsável pelo Programa Alimentar Dieta e Saúde. De acordo com a análise de seu IMC, você está dentro da faixa de peso classificada como pré-obeso. Isso indica que você está com sobrepeso e deve emagrecer. Comece sua dieta, reduza suas medidas, fique linda e ainda traga muitos benefícios a sua saúde. Confira abaixo o resultado de sua avaliação de peso, ele foi dividido em 3 partes:

Resumo de sua avaliação
Análise de seu IMC (Índice de Massa Corpórea)
Indicação do dieta certa para você chegar aos 51 kg.
Comece seu Programa de Emagrecimento e chegue aos 51kg

Sua situação atual
Seu peso atual: 59,5 kg
Seu IMC atual: 25,1
Análise de seu peso e IMC: Sobre peso
Você está com sobrepeso e, portanto, precisa emagrecer para que não haja prejuízo a sua saúde, reduzir suas medidas e chegar no peso que sempre sonhou.
Situação ideal
Faixa de peso ideal:de 44 a 59 quilos
Faixa de IMC ideal:de 18,5 a 24,9
Sua meta de peso: 51 kg
Quilos a perder: 8,5 kg
Começar minha dieta agora
Análise de seu IMC Clique aqui para saber o que é IMC
Seu IMC atual está dentro da faixa de peso classificada como pré-obeso. Isso indica que você está com sobrepeso e, portanto, precisa emagrecer para que não haja prejuízo da sua saúde.

Veja abaixo a dieta indicada para você atingir a sua meta de 51 kg E COMECE AGORA A SUA!

Seu IMC atual: 25,1 Sua meta de IMC: 21,5 Faixa de IMC saudável: 18,50 a 24,99 Seu IMC atual: 25,1

Sua meta: 21,5 A dieta indicada para você emagrecer
Pontos recomendados: 30 pontos

Tempo em que você pode perder os 8,5kg: 2 meses

Porque você deve começar uma dieta?
Você está com sobrepeso e, portanto, precisa emagrecer para que não haja prejuízo a sua saúde.

Por que essa dieta foi indicada?
A definição do número de pontos de sua dieta é baseada na sua necessidade de consumo calórico diário. Garantindo que você consuma um pouco menos que o necessário, você perderá peso, definitivamente e sem colocar a sua saúde em risco.

Por que você deve fazer o Programa Alimentar Dieta e Saúde?
Porque com ele você terá tudo o que precisa para emagrecer , as ferramentas mais modernas, o apoio do melhores profissionais, a ajuda de nossa comunidade e muito mais!

Comece agora sua dieta e emagreça!

Nono dia da Maratona...

Eu estava indo bem comendo uma bolachinha de água e sal, tomando água e chá rs!!!
Mas sabe aqueles deslizes...
Não resisti e...


Sushi e Inarizushi eu adorooooooooo!!!


Açai batido bem geladinho!!! Um mimo da Terezinha qdo fui na casa dela!!!

Oitavo dia da Maratona...

Ai ai ai... hoje só comi bolachinhas integral, 2 gelatinas de pessego, 1 maçã e 1 pão françês com queijo e margarina e claro água e chá da Menard rs!!!

Sétimo dia da Maratona...

Saladinha de pepino com ovo cozido!!!


Arroz Integral
Salada de brocolis com cebola
Farofa de soja
Bife

Depois de tudo isso fui pra academia fiz body Jump 30 minutos e perdi 170 kcal !!!
Depois fiz uma aula de aerobica de 45 minutos !!!
Depois fui engordar os olhos nas lojinhas do Apita rs!!!
Ai fui comprar suco de laranja paras as crianças e passei pela seção de salgadinhos, docinhos, pães...aiiiiiiiiiii... deu uma vontade de comprarrrrrrrrrrrrrr...
Uuuuuuuuuuuuuuiiiiiiiiiiiii... consegui me controlar ebaaaaaaaaaaaa!!!
Acho que estou começando a me acostumar com a idéia de fazer dieta rs!!!

Comidinhas!!!

Aqui estão as comidinhas que fiz!!!


Farofa de Soja !!!


salada de Vagem!!!!


Escondidinho de Carne Moida!!!

Sexto Dia da Maratona...

Hoje segui uma idéia da minha amiga Marcia Mayumi, estavamos conversando eu a Ma e a Katiucia e só saia risada, acho que ela não se conformavam do jeito que estou fazendo minha "Dieta" rs!!!
Bom entre uma peça e outra e tentando diblar a buzina das máquinas que mal deixava a gente trocar umas idéias, mas ta valendo, a gente aprende asobiar e chupar cana tudo ao mesmo tempo rs!!!
dai a Ma me falou...
Por que vc não pede pra seu marido te deixar lá na frente da loja do Corolla e vc vai andando a pé até sua cas, dai vc já faz uma caminhada...deve dar uns 20 minutinhos mais ou menos...
Gostei da idéia dela, já que hoje não tem academia, quinta é folga da Tipness, depois de dar uma pequena amostra do que aprendi na minha aula de Hula ontém, só risada de novo rs!!!
Bom meu maridinho logo apareceu e pedi a ele que me deixasse na estrada rs!!!
Nossa... de cara ele não gostou da idéia, ele fala que tenho que comer primeiro e depois fazer exercicio, pra queimar as calorias...
Dai até eu convencer ele que ia queimar as coisinhas que comi hoje de madrugada, pois faço yakin(trabalho a noite),ele já foi falando que eu já tinha queimado trabalhando na máquina, dai qdo eu ia emburrar com ele, que eu comecei a fazer beicinhu ele foi falando...
Tá bom se vc quer ficar no meio da estrada, eu te largo lá e vc vai afinar as canelas até em casa, dai ele se virou e voltou pra máquina dele rs!!!
Hoje faz 14 anos e 1 mês que nos casamos, vai ver ele tinha outros planos p gente hj, tipo eu fazer a salada dele ou quem sabe coçar as costas dele, no pior das hipoteses dormir cedo... porque nóis é bom de cama nóis deita e dorme rapidinho porque virar morcego a noite naquela CS não é bolinho não viu...kkkkkkkkkk...
Ah voltando a minha caminhada... parece até praga ele me deixou na frente do Corolla e fui andando e estava ventando, um vento frio que já estava ficando arrependida de ter ficada no meio da estrada, tarde demais pra desistir... então caminhei mais rápido pra ver se o frio passava, que nada, aquele vento estava cruel mesmo, já vou falando que demorei meia hora pra chegar em casa rs!!!
Quase uma picolé de palitó e crachas, todo mundo que passava por mim ficava olhando, num sei se era porque eu estava de blusa curta ou se era meu Ocraw, nada a ver o meu figurino rs!!!
Mas valeu Ma eu gostei de caminhar, passei um pouco de frio estou ate agora com casaco me esquentando rs!!!


Hoje eu fiz esse pratinho com arroz integral que meu maridinho preparou e ja tinha deixado pra mim separadinho, acho que ele tá preocupado que eu não to querendo comer arroz, logo eu que amoooooooooo arroz e ele sabe disso!!!
Coloquei um pouquinho de salada de vagem e 1 ovo cozido e a farofinha aquele de okara, nossa to ficando boa nesses pratinhos rs!!!
Por enquanto ainda não to fazendo A DIETA, mas estou tentando me acostumar a comer um pouquinho de tudo varias vezes ao dia, sem sofrer, acho que o emagrecimento vira qdo eu menos esperar rs!!!
Pois depois que eu comecei essa Maratona até parece que tenho mais fome rs!!!
Estou tentando esquecer essa competição e me concentrar no bem estar, nos sabores e aromas das coisas que escolho para fazer minhas pequenas refeições!!!


Nossa esse é o urontcha, esse chá tem gosto de pipoca e eu adorooooooooooooo!!!
Ele é um composto de varias coisas!!!
Estou cortando sucos e refrigerentes e trocando por esse chá e água!!!

Quinto Dia da Maratona...

Fiz uma saladinha basiquinha de nabo com ovos cozidos!!!
Ficou uma delícia!!!


Fico sempre um dia antes pensando no que eu vou comer no dia seguinte e sempre acabo abusando...
Dessa vez pedi um HELP para as amigas rs!!!
Estava ficando já meio tristinha por não estar conseguindo fazer dieta alguma...
Eu nunca fiz e talvez por isso, acredito que a primeira vez seja bem complicado mesmo,pra todas que eu falava, sempre falavam que faziam a dieta e emagreciam tanto com ela e eu ficava só escutando, ganhando a experiencia das amigas para usar pra minha vida será que agora a dieta tão sonhada sai?!


Bom essa farofa foi sugestão da Flavia Harumi, que foi lá me ajudar com as peças e me falou que seria bom comprar okara(farelo de soja), não sei se é bem assim o nome, mas sei que fica uma delícia eu comia numa outra fábrica, qdo a minha amiga levava, Lídia é o nome dessa amiga e olha meninas façam essa farofa porque é maraaaaaaaaaaaa!!!
A minha farofinha tá bem simplesinha porque não podia colocar muitas calorias nela neh gentew...
Mas coloquei uma linguicinha meu maridinho falou que era aperitivo que não is morrer se eu comesse só umasinha rs!!!
Ai ai ai ele sempre me ajudando a engordar rs!!!

Bom isso aqui é Tikuwa (massa feita de peixe), eu adoroooooooooo!!!
Isso aqui também foi idéia e sugestão da Ha rs!!!
Nossa eu fico tão feliz quando as minhas amigas compartilham comigo das minhas loucuras rs!!!
Sim, porque essa Maratona fala sério, tá sendo o bichooooooooooooo...
No meu caso to brigando até agora com a minha solitária kkkkkkkkkkkkk...
Mas é para uma boa causa... vou perder uns quilinhos pra entrar no verão com um pouco menos de gordurinhas rs!!!


Ai Jesuis da Glória eu não resisti e acabei cometendo esse pecado de provar só esse pedacinho ai rs!!!
Escondidinho de carne moida é tudo de bom, mas NÃO PODE rs!!!

Fui na academia fiz 1 hora de esteira e perdi 270 kcal me animou bastante!!!
Fiz Body Jump meia hora e perdi mais 100 kcal
depois perdi mais 80 kcal na bicicleta... nossa logo eu que detesto fazer esses exercicios rs!!!
Meu negócio é dançar!!! Aeróbicaaaaaaa, yogaaaaaaaaaa, Hulaaaaaaaa, Steppppppp... Yes Yes!!!
Mas to indo bem!!!
Vamos ver depois rs!!!

Quarto dia da Maratona

Esse foi meu almocinho bem light kkkkkkkkkkkk...
Salada de cenoura com ovo cozido!!!
Sinceramente!? E uma delicia!!!
Gostei!!!

Recordando...

Primeiro dia (08/05) 66.2Kg
Segundo dia..........????
Terceiro dia.........????
Quarto dia...........????

Curiosas neh!?
So daqui 2 meses que eu vou contar rs!!! Senao perde a graca rs!!!

Bolachinhas e cereais para a dieta rs!!!

Nossa comprei essas coisinhas ai pra enganar a fome la na fábrica rs!!!

Falando sobre o Terceiro dia...

Oi gentew!!!
Voltei!!!
Assistam o vídeo ok!!!
Bjos!!!

Voltando da academia ...

Nossahoje é meu terceiro dia nessa Maratona...
Acordei...
Comi 4 fatias de pão integral com margarina rs!!!
Depois comi 3 bolinhos de arroz kkkkkkkkk...
Tomei uronchá rs!!!
Depois passei o gel Suraristo da Menard pelo corpo todo menos no rosto e tomei 1 drink antes de começar a malhar...
Ai gente vou fazer um vídeo depois falando sobre o dia de hoje to com fome vou lá fazer uma boquinha depois volto aqui pra contar pra vcs o que eu fiz rs!!!
Bjos!!!

Algumas das coisinhas que comi no dia de hoje...


Salada de Tofu com Shoyu


Bolinhos de Arroz


Pão Integral

Terceiro Dia da Maratona...

Esses são os produtinhos que vou começar hoje a passar e tomar rs!!!
Daqui a pouco vou pra academia suar na esteira rs!!!
Até depois meu maridinho já ta la na porta me chamando!!!
Bjos!!!

Segundo dia da Maratona...

Nossa não resisti o olha só o que eu comi rs!!!


Um pão de mel com recheio de côco rs!!!


Depois me esbaldei num churrasquinho la na casa da minha comadre, afinal era dia das Mães!!!

Nossa sem contar nos pãezinhos francês que comi rs!!!

Primeiro dia da Maratona...

Caramba eu comi demais de tudo um pouco rs!!!

Benefícios da Maçã

PECADO É NÃO COMER UMA MAÇÃ POR DIA


Tão antiga quanto a história da humanidade, a maçã já teve status até de fruto proibido, do pecado.
A verdade é que até hoje ela permanece uma tentação, mas para o bem. Pesquisas comprovam suas propriedades funcionais únicas: facilita a digestão, controla o colesterol, impede alergias e irritações, evita a formação de coágulos, previne o câncer digestivo e ainda ajuda no emagrecimento.
De acordo com o nutrólogo Edson Credidio, especialista em Gestão da Qualidade e Segurança dos Alimentos pela Unicamp e diretor da Associação Brasileira de Nutrologia(Abran), esse efeito ocorre graças a uma substância chamada flavanóide querdetina, presente na maçã.
"Ela reduz o colesterol ruim, o LDL; e o seu consumo diário dificulta a absorção de gordura (e glicose, açúcar que também é transformado em gordura) pelo sangue", explica o médico. "Essa é a razão de a fruta auxiliar no emagrecimento", assegura.
Além de baixas calorias (a verde tem 87 por 100 gramas e a vermelha 82), a fruta é rica em fibras, vitaminas B1 e B2 e sais minerais(fósforo e ferro), auxilia no bom funcionamento do intestino, contém propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas e até antivirais. "Ela combate os radicais livres, que levam ao envelhecimento precoce, e ainda colabora com a higiene bucal, limpando os dentes e fortalecendo as gengivas", acrescenta.
"Na verdade, a maçã é um alimento rico em fibras e, por isso, contribui para o aumento da saciedade. Mas é uma fruta como qualquer outra e, portanto, contém frutose(açúcar). Logo, não deve ser empregada livremente", avalia a nutricionista Alessandra Rodrigues(consultora nutricional em SP). "Uma maçã por dia é suficiente para fornecer todos os nutrientes fruncionais necessários".


MASTIGUE MUITO BEM

Segundo Alessandra, o melhor horário para ingerir a fruta é no lanche da manhã, porque o intervalo entre o café e o almoço é mais curto e a maçã pode segurar a fome até a próxima refeição.
O médico Edson Credidio concorda com o consumo de uma por dia e ressalta que ela colabora com a eliminação da gordura e, por isso não deve ser esquecida na fruteira ou na bolsa. "As fibras agem como uma vassourinha, jogando a gordura para o intestino", explica. Mas, para que o efeito seja eficaz, a maçã deve ser bem lavada e consumida com a casca. "É lá que estão as vitaminas, os sais minerais e as fibras, que também vão ajudar o intestino a se mexer", sustenta. No entanto, para que essa metabolização ocorra, ele avisa: "Mastigue cansativamente o fruto".


DA FRUTA, APROVEITE TUDO

De sabor suave e fácil digestão, a maçã pode ser consumida de várias maneiras: in natura, cozida, assada com canela, sob a forma de doces, geléias, compotas, no recheio de bolos, tortas e crepes. " A casca pode ser aproveitada para o chá, servindo como diurético. Quando fermentada, é utilizada também na elaboração de algumas bebidas alcoólicas, entre elas a sidra".

Anciedade e Controle de Peso

ANSIEDADE E CONTROLE DE PESO

O que é Ansiedade?

De maneira sintética, a ansiedade pode ser definida como um estado emocional que ocorre na eminência de uma situação de perigo. A ansiedade é, portanto o nome dado a resposta emocional ocorrida diante de uma situação de emergência em que a pessoa precisa reagir rapidamente e com muita eficiência. Deste modo, compreendemos que a ansiedade pode trazer benefícios, pois faz parte de um conjunto de respostas do organismo que o habilita para ações e reações comportamentais e motoras diante de perigo ou ameaça, livrando-nos então de situação tão negativa. Entretanto, o problema estará no momento em que esta emoção é percebida sem motivos aparentes ou reais ou quando a ansiedade ocorre de maneira desproporcional ao estímulo que a originou.

Com a atual ditadura da magreza, um maior número de pessoas se tornou ansiosa, e os distúrbios alimentares (anorexia, bulimia, etc) aparecem como fatores presentes. Isto quer dizer que a ansiedade está presente em nível elevado, podendo estar relacionada ao excesso de peso, a preocupação exagerada em perder peso, pressões em relação a sua imagem corporal, estresse diário, etc.

No caso do indivíduo sentir as reações características de ansiedade (objetivas como taquicardia, excesso de suor e subjetivas como as sensações e até angústia percebida) e apresentar comportamentos alimentares descontrolados relacionados, nem sempre indica que a ansiedade é o elemento desencadeador destes comportamentos, mas que são dois tipos de respostas presentes diante de outras circunstancias não percebidas ou identificadas. Isto quer dizer que não é necessariamente a ansiedade que te leva a comer, mas o ato de comer e as sensações de ansiedade acontecem próximos e assim os relacionamos.

A idéia de que todo obeso sofre de ansiedade em algum momento na vida é defendida por vários psiquiatras. Mesmo quando a causa da gordura está na tireóide, devido ao baixo metabolismo, a pessoa passa a sofrer de ansiedade depois que se vê gorda. Por isso é que a ansiedade pode ser a causa primária ou secundária da obesidade – embora esteja sempre a seu lado. A qualidade de vida e o nível de estresse podem estar envolvidos neste complexo sistema e as sensações de ansiedade e o mau comportamento alimentar podem ser apenas sintomas, que, no fundo, indicam a necessidade de rever muitos parâmetros em sua vida.

O gosto pelo que faz e, sobretudo a capacidade de usufruir e aproveitar cada momento e situação são de suma importância na vida do indivíduo. Temos que ter prazer nas nossas atividades do dia-a-dia, em nosso lazer e nas nossas relações pessoais, de modo que não precisemos buscar satisfação no alimento. O prazer e a satisfação são grandes fontes de liberação de serotonina, um neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Mas, veja bem, o prazer tem que vir da sua vida e não pelo hábito de comer alimentos supercalóricos, como doces, frituras, chocolates, etc.

Por fim, não podemos esquecer que os exercícios físicos liberam as endorfinas, substâncias estas, que também garantem a sensação de bem-estar físico e emocional. Exercitando-se, come-se menos quando se está ansioso. Utilize a ansiedade a seu favor, não deixe que ela desequilibre sua vida e até seu peso corporal.


fonte: Sentir Bem, net

A Chave para Emagrecer

A CHAVE PARA EMAGRECER


PRÁTICA, CONTROLE E MUDANÇA DE COMPORTAMENTO

DICAS:
Durante pelo menos o primeiro mês do seu planejamento de suas calorias ou por pontos, você deverá anotar em uma caderneta todos os alimentos consumidos ao longo do dia com suas respectivas porções e valores em calorias ou pontos(tem post sobre estes valores todos).
Pro que este diário alimentar é tão importante?
Simples, sabendo exatamente qual a sua contagem de "kcal-dia", você poderá julgar se pode ou não comer determinados alimentos. E ainda mais, poderá eventualmente "guardar" algumas calorias para consumir uma porção, daquele alimento que tanto deseja.
Que tal cortar calorias durante a semana para compensar numa festa e saber que mesmo assim, você tem o controle de sua alimentação?
Ao se tornar expert em porções de alimentos versus calorias, você fará livremente escolhas certas e manterá a saúde através de uma alimentação balanceada enquanto emagrece!!!
Lembre-se de que é preciso valorizar a progressiva perda de peso quinzenal e não somente o valor absoluto do emagrecimento.
Resista à tentação das "dietas mágicas" que emagrecem tão somente a sua conta bancária!
Saiba como controlar a gula ao chegar em casa depois de um dia de trabalho:

Relaxe primeiro num banho refrescante;
perceba se o que você está sentindo é fome, desejo de comer ou até mesmo sede;
não vá direto para a cozinha atacar a geladeira, sem ter concluído os dois passos anteriores.
Fique atento: Os alimentos light engordam quando consumidos em quantidades exageradas!

Não se imponha metas irrealizáveis para não se desmotivar. Siga e respeite o seu ritmo de mudanças no estilo de vida.

Teste e aprove:

Alimente-se antes de ir às festas, reuniões e coquetéis. Aproveite para estar com os amigos, tirando do enfoque principal as guloseimas.
Faça uma lista de compras e sua habitual refeição balanceada antes de ir ao supermercado, não vá com fome nem passeie pelos corredores em busca de novidades engordativas, assim você economizará calorias, tempo e dinheiro.
Afinal, as mudanças já conquistadas indicam que você está no caminho certo para o alcance do seu peso corporal saudável.

Colocarei por partes a continuação destas dicas e informações sobre esta dieta saudável, com o decorrer do tempo, no próximo tópico vou colocar um cardápio básico, para ser seguido, com no mínimo quatro refeições diárias. Eu fiz, inclusive este acompanhamento, sei que é válido sempre ler estas coisas, apesar de conhecermos todas, para lembrarmos que estamos no caminho certo.

Mudança de Hábito

MUDANÇA DE HÁBITO



PLANEJAMENTO ALIMENTAR E MUDANÇA DE HÁBITO



PLANO DE ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA


fornece todos os nutrientes necessários à saúde
tratamento para emagrecimento definitivo
não impõe grandes sacrifícios
não omite nenhum alimento nutritivo para a perda de peso
PRIMEIRO PASSO FUNDAMENTAL P/DAR INÍCIO AO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO:

Não cometer excessos alimentares
evitar o consumo de doces e alimentos gordurosos
fazer no mínimo quatro refeições ao dia
aumentar a quantidade dos alimentos: verduras, legumes, frutas e os grãos integrais
MUDANDO DE HÁBITO
Todos os nutrientes cumprem uma função importante no organismo, além de fornecer quilocalorias(kcal).

Proteínas: formam os tecidos orgânicos(1 grama corresponde a 4 kcal). Possuem duas fontes alimentares:
animal ( carnes, aves, peixes, leite, queijos, ovos)
vegetal (leguminosas, denominadas feijões secos e nozes)
Carboidratos: São principais fontes de energia celular (1 grama corresponde a 4 Kcal). fontes alimentares:
Cereais (exemplo: arroz, milho, aveia, trigo)
pães, biscoitos, massas
verduras de folhas (exemplo: alface, agrião, escarola, repolho)
legumes
leguminosas (exemplo: feijões, soja, ervilha seca)
tubérculos (exemplo: batata, mandioca)
frutas
Lipídios (gorduras): fazem parte das membranas celulares, participam do processo de absorção das vitaminas A, D, E, K e representam uma fonte de reserva energética para o organismo (1 grama corresponde a 9 kcal):
gordura animal (banha, creme de leite, manteiga)
óleo vegetal (soja, milho, girassol, canola, azeite de oliva)